¿Alguna vez te has preguntado que ejercicios debes hacer para bajar de peso de manera rápida y eficaz desde tu casa?
Como ya habrás leído anteriormente, el
ejercicio es una parte muy importante y que debe ser tomado seriamente en
cualquier régimen donde el objetivo sea adelgazar.
Pero, con poco tiempo de
sobra y casi ningún horario diario disponible, todos quieren saber qué
ejercicios nos ayudarán a perder más peso con rapidez aunada a una dieta
apropiada.
En términos generales, hay dos tipos de
ejercicios: aeróbicos y entrenamiento donde es necesario emplear la fuerza, y
cada uno aporta de manera diferente a la pérdida eficaz de peso. El denominado
ejercicio aeróbico el que quema las calorías, mientras se hace el ejerció de
forma comprimida en sí.
Pero de forma totalmente diferente están los ejercicio
de fuerza, que son los que le ayudaran a adelgazar mientras aumente su taza
metabólica cuando se está en estado de reposo, que es nada más y nada manos que
el numero de de calorías que el cuerpo quema mientas esta en descanso.
Su tasa
metabólica en reposo en realidad aumenta (es decir, quema más calorías) entre
más musculoso sea su cuerpo porque toma mucha más energía mantener los músculos
que mantener grasa.
Nota importante.
Es importante que siempre recuerdes que el
musculo pesa más que la grasa corporal, por lo que algunos ejercicios de
entrenamiento de fuerza serán más sanos y más atractivos, mientras que no
necesariamente contribuyen a adelgazar.
Pero, igual esto es muy saludable ya
que los músculos son un tipo bueno de peso y se tiene que enfocar a
construir más musculo con el fin de evitar el aumento en la grasa corporal.
A continuación se les mencionara 4 consejos
para ejercicios que le ayudaran a adelgazar de forma saludable.
Consejo #1
Sentadillas: Sus glúteos y músculos de las
piernas son los más grandes en su cuerpo. Todos los días frente al espejo,
ponga los pies a la anchura de los hombros mientras mira hacia adelante y
realice las sentadillas de 10 a 20 veces 2 o 3 sesiones.
Dicho ejercicio se centra
en glúteos y piernas. A medida que vaya acumulando fuerza trate de cargar pesas
de 1 o 2 kilos en sus manos mientras hace las sentadillas. Asegúrese de
calentar primero, y detenerse si siente cualquier dolor agudo en las rodillas.
Consejo #2
Lagartijas o Plancha: Las lagartijas son una
forma de entrenamiento para aumentar la fuerza, en una plancha los brazos
tienen que soportar has el 70% de su peso corporal. Haga 2 o 3 series de 20
para conseguir fuerza en los brazos y aumentar el índice metabólico en reposo.
Consejo #3
Brincar la cuerda: Brincar la cuerda es un muy
buen ejercicio aeróbico de cuerpo entero que puede hacer en casa. Haga 4 o 5
series de 20 saltos, o según sea necesario.
Consejo # 4
Caminar rápido: Mientras que el caminar es un
gran ejercicio aeróbico, caminar rápido es aún mejor para la quema de grasa.
Asegúrese de que realmente a calentado mientras camina lento.
Una vez que
inicie su ritmo más rápido, trate de mantener tanta velocidad como sea posible
durante el tiempo que pueda. Si se cansa, trate de hacer intervalos de caminar
rápido e intercalar por cortos períodos de caminar lento.
Un elemento importante en una estrategia para
bajar de peso rápidamente, tiene que hacer un mix entre ambos tipos de
ejercicios (entrenamiento de fuerza), y ejercicios que queman grasa (ejercicios
aeróbicos).
Inicia un régimen de la mayoría o la totalidad de estos ejercicios
2 a 3 días a la semana y empezaras a bajar de peso rápidamente desde tu casa.
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