Nuestro
abdomen esta conformado por varios grupos músculos, y cada uno de esos grupos
tiene un papel fundamental para conformar la parte estética y la salud del
abdomen en general.
Los ejercicios abdominales más bajos se han diseñado para
hacer precisamente esto. Una de las áreas de mayor problema, además de la
cintura es los abdominales inferiores.
Expertos
en acondicionamiento físico aconsejan los ejercicios abdominales más bajos para
ayudar al desarrollo de un paquete de
seis. Pero no todo el mundo quiere un “paquete de seis”, la mayoría de la
gente sólo quiere un buen estómago plano sexy y en este punto de vista los
ejercicios de baja del abdomen juegan un papel importante.
Ejercicios para bajar
el abdomen
No
hacen un gran impacto en la apariencia del estómago exterior, tienen que ser
utilizados en conjunto con una dieta correcta y un estilo de vida saludable,
incluyendo el ejercicio de otros como la natación, trotar, caminar o andar en
bicicleta.
Estos ejercicios cardiovasculares aumentan la tasa metabólica que
acelera el desarrollo de los músculos abdominales y disminuye el índice de
grasa corporal. Una rutina cardiovascular consistente es una de las formas más
rápidas de reducir grasa corporal inferior abdominal.
En
primer lugar tomar un buen vistazo a lo que está comiendo y añadir un poco de
proteínas hace bien a su dieta.
Proteínas de buena voluntad a reducir el apetito y la sensación de saciedad por
más períodos de tiempo. Esto ayuda en la pérdida de grasa.
Trate de eliminar
por completo los alimentos procesados de su dieta, esto significa olvidar la
dieta típica americana de pizza, hot dogs y hamburguesas. Aunque la pizza real
que se hace con una gran cantidad de ingredientes reales está muy bien, solo
olvidar el tipo de caja del supermercado. No todas las noches, sin embargo,
recuerda todo con moderación.
Trate
de eliminar los hidratos de carbono refinados, lea las etiquetas. Busque el “jarabe
de maíz de” palabras y “alto contenido de fructosa” y evitar los productos de
este tipo, no es sólo los hidratos de carbono que te hacen subir de peso.
Una vez
que haya establecido un buen cardio y ejercicios abdominales más bajos, junto
con un régimen de dieta eficiente, usted se sorprenderá de lo rápido que tus
abdominales inferiores responderán y el estómago plano y sexy comenzarán a
aparecer.
Ejercicios
para bajar el abdomen
Una
buena sugerencia para una rutina para obtener su metabolismo de alta intensidad
de trabajo-out es el siguiente:
1. Empezar por correr por un minuto
a un ritmo constante.
2. Siga este, ejecutando o corriendo tan rápido como pueda
durante unos 30 segundos.
3. Disminuya la velocidad de nuevo y correr de nuevo por un
minuto.
4. Repita estos pasos una vez más
en los pasos de diez x diez.
5. Refrésquese con un descanso de
dos minutos a cinco.
Esta es
una buena manera de establecer un trabajo cardiovascular relativamente simple a
cabo y desde aquí se puede continuar con sus ejercicios abdominales inferiores,
un ejemplo de estos ejercicios es la siguiente:
Abdominales
laterales: se acuesta boca arriba y mientras que la flexión de las rodillas,
dejando que sus piernas están juntas, gire a la cintura.
Asegúrese de que los
hombros son planos en el suelo al mover la cintura y soltar las piernas
curvatura de izquierda a derecha y viceversa. Recuerde que debe “respirar”.
Esto le permite sentir la contracción en los músculos abdominales oblicuos y es
un gran ejercicio para bajar el abdomen.
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