A pesar de la manera como se siente, bajar de peso no es un proceso misterioso. Es una sencilla operación donde tu objetivo será quemar más calorías de las que consumes.
Pero si fuera realmente así de simple, nadie tendría que lidiar con problemas de peso, ¿verdad? Bajar de peso puede ser una lucha tan difícil que pensamos que tenemos que hacer algo drástico para ver resultados dieta, píldoras o los aparatos de ejercicio raros en comerciales de tv que prometen éxito instantáneo.
El verdadero secreto para bajar de peso es lo siguiente: Haz cambios pequeños todos los días y poco a poco perderás esas libras de más. La clave está en olvidarse de resultados inmediatos y empezaras a bajar de peso.
Para perder un kilo de grasa, tienes que
quemar aproximadamente 7800 calorías por encima de las calorías que ya quemas
con las actividades que realizas habitualmente durante el día. Esto puede sonar
que son un montón de calorías y ciertamente no querrías tratar de quemar 7800
calorías en un día. Pero si tomas las cosas con seriedad y trazar un objetivo,
al tomarlo paso a paso, se puede determinar exactamente lo que necesitas hacer
cada día para quemar o perder esas calorías adicionales. A continuación se
muestra un proceso paso a paso de los fundamentos de la pérdida de peso.
Calcula tu TMB (tasa metabólica basal) y te ayudara a bajar de peso.
El TMB es lo que el cuerpo necesita para poder
hacer funcionar normalmente como la respiración y la digestión. Esto es lo que
tu cuerpo necesita a nive caloría para asi poder funcionar normalmente cada día.
Pero se debe tener en cuenta que ninguna calculadora será 100% precisa, por lo
que es posible que necesites ajustar estos números a medida que avanzamos.
Calcula tu nivel de actividad para bajar de peso.
Usa una calculadora de calorías para calcular
cuantas calorías quema mientras estás sentado, de pie, haciendo ejercicio,
levantando pesas, etc. durante todo el día. Es recomendable mantener un escrito
o diario dónde vas a ir escribiendo tu actividad diaria o incluso se puede usar
un aparato como el monitor de ritmo cardiaco que le calculara las calorías
quemadas
También debes de llevar un registro de cuantas
calorías comes. Puedes poner o escribir aparte un registro de alimentos para
anotar lo que bebes y comes cada día.
Suma todo. Toma tu número de TMB, súmale tus
calorías de actividad y luego réstale las calorías de la comida. Si estas
comiendo más de lo que quemas, (Ejemplo, si tu TMB + actividad es 2000 y si
está comiendo 2400 calorías) subirás de peso.
Si quemas más de lo que comes, vas a bajar de peso.
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